#vzorvali

679 Posts/ Share

1 day ago

Мне 12 лет. Выполнила КМС , подготовка к МС ▪️ Помню это время... период когда приходила домой уставшая, говорила вечером , что бросаю и больше не поеду в этот зал!!! А на утро уже собирала сумку на тренировку. Тренировки в летнее время были 2 раза в день. Утро к 8 и уже к обеду... в промежутках я спала! И это 12 лет. Я не шаталась по паркам , не изучала уличный колорит Кавказа. Я пахала... И это было мое решение! Тогда и ковался мой характер! Столько историй могу рассказать про этот период-закачаетесь! 😂🙈 #vzorvali #stretching #гимнастка #детство

2 days ago

Не получается мне отдохнуть))) Девочки, сегодня начинаю заполнять график тренировок. Кто хотел попасть ко мне на персональные тренировки (силовые) ➡️ Пиши в директ или в коммент ⬇️ С сентябре будет 🔥🔥 и дороже, забронируй себе время заранее #ктопераыйвсталтогоитапочки ▪️ ▪️ Персональные тренировки провожу в Спб AlexFitness на Ушинского. @alexfitness_ushinskogo 🔹одноразовая тренировка 🔸пакет из 5 и 10,15 тренировок 🔸пакет из 20 тренировок/ на 2 месяца Все зависит от Вашей цели!!! #vzorvali #vzorvali #sport #спб #шпагат #гимнастка #растяжка #тренировки #тренер #гибкоеутро #здоровоеутро #попакач #muscles #спортивнаяфигура #спортдлявсех #растяжка #здоровыйобразжизни #alexfitness_ushinskogo #bikini #motivation #fitmodel

4 days ago

Я #хлебопек #хлеб уже месяц не покупаю хлеб 🍞 . . • А ты печешь хлеб? • ▪️Рецепт ннадо? ▪️ . . В моем доме появилась хлебопечка! Я с детства люблю хлеб кирпич. ▪️Помню как смеялась мама когда посылала за хлебом, а мы с братьями по пути съедали его наполовину... самый смак были уголки!!! . . Молотое зерно основной ингредиент хлеба мука. Покупаю в супермаркетах разные сорта муки. Но не все подходят, бывает хлеб не поднимется, бывает рыхлым или клейким... . . Посоветуйте с какой вы печете? Какая марка? . . ☝🏼Вот наверное опять директ закидают вопросами, а можно на пп есть хоеб, а если я худею, можно кусочек... . . Главное ваши бжу подсчеты-это раз! И рекомендую доя вас брать хлеб черный- ржаной бездрожжевой! #vzorvali #сила #фитнес #пп #хлебопечка #bikini #кухня #правильноепитание #набормассы #люблюкушать

4 days ago

#счастья #доброты #искренности Стараюсь жить так! ▪️Не смеюсь над чужими мечтами. ▪️Если обещала перезвонить — перезвоню ▪️Провожу с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно. ▪️Опаздываю? Нахожу способ предупредить об этом. ▪️Пришла в голову идея? Записала. ▪️Не распространяйте сплетни. ▪️Говорю правду и тогда не придется ничего запоминать. #vzorvali ☝🏼нужно будильники ставить, чтобы не забывать вам скидывать посты с инфой!!!

1 week ago

Няшкам-бикиняшкам и просто тем, кто хочет гибкую спину. "Как сделать лордоз" ☝🏼☺️ Наша Валя @vzorvali делится упражнениями на разминку и прорабатыванию гибкой поясницы, чтобы был красивый поясничный прогиб. #мненежалко ‼️Главное делаем все аккуратно! Плавно, без рывков! ‼️Лучше с напарником или с мячом как у меня на видео. ‼️И помним, делаем регулярно! Это не волшебная пилюля, это поможет только самым упертым и самым дистиллированным! ‼️И не перестарайтесь! Не станьте утками и шахматными конями... 🦆 . . #vzorvali #bikini #stretching #растяжкаспины #гибкаяспина #змея #шпагат #бикини #лордоз #alexfitness_ushinskogo #alexfitness #alexteam #alexgym #ушинского #гражданскийпроспект #спорт #зал #пп #неостанавливайся

1 week ago

Няшкам-бикиняшкам и просто тем, кто хочет гибкую спину. "Как сделать лордоз" ☝🏼☺️ Делюсь упражнениями на разминку и прорабатыванию гибкой поясницы, чтобы был красивый поясничный прогиб. #мненежалко ‼️Главное делаем все аккуратно! Плавно, без рывков! ‼️Лучше с напарником или с мячом как у меня на видео. ‼️И помним, делаем регулярно! Это не волшебная пилюля, это поможет только самым упертым и самым дистиллированным! ‼️И не перестарайтесь! Не станьте утками и шахматными конями... 🦆 . . #vzorvali #bikini #stretching #растяжкаспины #гибкаяспина #змея #шпагат #бикини #лордоз #alexfitness_ushinskogo

1 week ago

🌟 Сделала фото, значит почти купила😂 #vzorvali Или нужно было брать? . . _______________________ Оцени как сидит от 1 до 5 ⬇️

1 week ago

#vzorvali_шпагат ннннадо??? • •хочешь садится на шпагат? Ставь ❤️ • Начинаю набор в группу #стретчинг #шпагат #растяжка 🔥🔥🔥 СУББОТА 🔥🔥🔥 . . #vzorvali_шпагат занятия по ! #стретчинг #stretching . ❤️ближайшее в сб 22.07 в 14:00‼️ . 🛤Спб, Арт-пространство Игры Разума ул. Достоевского 19/21 лит.Б . . 💰Стоимость одного занятия 450 руб. ❤️ . . . 🔥Запись на занятия обязательна🔥 ___________________________ . . ❤️ Пиши мне в директ. 👯👯Девочки, не стесняемся!!! Уровень подготовки не важен!!! 🙋🏼 на Ушинского занятий нет🙅🏼 #vzorvali #спб #sport #vzorvali_шпагат #спб #шпагат #гимнастка #растяжка #гибкость #девочкинашпагатах #гибкоеутро #здоровоеутро #muscles #спортивнаяфигура #спортдлявсех #растяжка #здоровыйобразжизни #bikini #motivation

1 week ago

▪️Не отметила я 30К , как стало уже 30,5К ▪️________________________ Хоть бы и в 30 лет, быть такой счастливой как сейчас))) Спасибо каждому кто подписан. Тем кто просто просматривает фото, кто жадно ждет моих постов, кто подглядывает и кто читает и принимает участие в моем развитии! ▪️________________________ #vzorvята )))) # #vzorvali #спасибо #бикини #шпагат #горы #счастье #гибкость #девушка #баланс #природа #спорт #stretching #bikini #vzorvali_шпагат

1 week ago

Начинаю с сегодняшнего дня тренировать ВЫНОСЛИВОСТЬ. ▪️ ▪️ Как развить мышечную и общую выносливость? ▪️ Выносливость – это способность мышц удерживать необходимый уровень силы продолжительное время. ➡️высокоинтенсивная нагрузка 1-2 минуты, с таким же отдыхом между подходами ➡️оптимальное количество подходов 3-➡️ между сериями подходов оптимальный отдых будет 10-15 минут ▪️ Для мышечного питания: ➡️углеводы; быстрые 30% от всего процента ➡️жир нужно повысить ➡️аминокислоты !!! Как резервный источник питания, при голодании организма или очень длительных истощающих нагрузках. Поехали... Интервальный бег 5 мин -как разминка ▪️Отжимания 30 ▪️Приседания 30 ▪️Подтягивания 10 ▪️Пресс 30 прыжки на скакалке 5 мин 4 круга!!! Зачем мне это нужно))) Потом расскажу) #vzorvali #выносливость #кроссфит #фитнес #мышцы #бег #зал

1 week ago

▪️С утра всегда проверять форму... не отекла, не заплыла, слила... #недляменя сейчас! Живу в радость. Сейчас с утра просыпаюсь с мыслями вкусно покушать и в голове накидать тренировки для своих девочек. А вот когда я была на подготовке! У меня было правило, проснулась➡️бегом напяливать каблуки и фотографировать форму. Да, спортсмены они такие))) хотя, разные бывают... для меня кредо! Если что-то делать то идеально! Поэтому отчетные дни у меня были каждый день. Так же рекомендую девочкам которые худеют или набирают массу, делайте отчетные дни! Будьте дисциплинированы. Вы должны делать промежуточные итоги!!! Без них вы не узнаете, двигаетесь вы в верном направлении. . . ▪️Смотри в сториес, как выглядели мои отчеты на подготовке. . . #vzorvali #bikini #stretching

Load MoreLoading fail. Click retry
Loading More......